Există multe variante ale tehnicii. Fiecare dintre ele conține alimente proteice cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Sistemul nutrițional va fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Înainte se numea dieta mono. Cu toate acestea, datorită dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.
Meniul potrivit pentru dieta proteică are proprietăți benefice și vă va permite să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, acestea sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să acumuleze proteine în organism de unul singur, așa că sunt incluse în mod regulat în alimente. Acest lucru nu se întâmplă cu o dietă normală, astfel încât acestea sunt consumate tot timpul. Nerespectarea acestui lucru va duce la o scădere a masei musculare, deoarece organele interne extrag proteine din ele pentru funcționarea normală. Corpul se epuizează, iar pielea devine slăbită.
Dacă rămâneți la acest sistem nutritiv de slăbire timp de 14 zile, greutatea va dispărea nu prin descompunerea mușchilor, ci prin arderea grăsimilor corporale. Respectarea sa este potrivită pentru cei cărora le este frică să nu-i fie foame. Anorexia cu o astfel de dietă nu poate apărea și mușchii nu se atrofiază. După ea, corpul pierderii în greutate devine subțire și potrivit.
Pentru pierderea în greutate, meniul dietetic proteic este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost studiat pe deplin și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:
- Organismul nu primește grăsimi sau carbohidrați și trebuie să-și epuizeze depunerile de grăsime de pe șolduri, stomac și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
- Pentru a absorbi proteinele, organismul are nevoie de multă energie, care este completată prin arderea grăsimilor subcutanate.
- Alimentele proteice produc căldură care accelerează procesele metabolice.
Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, o dietă proteică o va ajuta să o facă fără a afecta sănătatea. Este posibil să alegeți durata dorită a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.
Normele proteice
O persoană are nevoie de aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, mulți nutriționiști cunoscuți cred că această cantitate nu este suficientă pentru organism. Mai ales pentru persoanele în vârstă, pentru care este foarte important să mențină masa musculară.
Experții îi sfătuiesc pe cei cu vârsta de pensionare anticipată și vârstă de pensionare să consume cel puțin 1, 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Pentru un tânăr sănătos, nutriționiștii recomandă consumul a aproximativ 1, 5 grame de proteine pe kilogram pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să consume aproximativ 90-120 grame de proteine pe zi.
Funcțiile dietei
Sistemul de alimentare are câteva proprietăți care trebuie luate în considerare de oricine pierde în greutate:
- Proteinele satură corpul persoanelor care lucrează în mod constant sau fac exerciții fizice. Astfel de alimente pot fi potrivite pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu dietetic simplu cu proteine se caracterizează prin ingestia de carne, pește și preparate lactate. Sistemul nutrițional poate fi benefic pentru persoanele care doresc să slăbească fără a dăuna și a stresa corpul.
- Perioada maximă pentru aderarea la dietă este de 14 zile. În această perioadă, puteți normaliza greutatea fără a afecta corpul. Rezultatele pierderii în greutate a proteinelor se caracterizează printr-o performanță stabilă. Pentru a consolida rezultatul obținut, este necesar să părăsiți treptat sistemul nutrițional, excluzând alimentele grase, prăjite și dulci.
- Se recomandă să nu repetați dieta mai des decât după 6 luni.
- Alimentele care conțin proteine necesită recomandări importante privind pierderea în greutate. Activitatea sistemului excretor în timpul dietei este activată, ceea ce poate duce la complicații. Prin urmare, în acest moment este necesar să se respecte regimul de băut și să se consume apă necarbonatată în cantități suficiente.
- Numărul total de calorii din alimente ar trebui să fie în jur de 1200-1400. Deficiența lor poate duce la disfuncționalități ale organelor interne și poate slăbi sistemul imunitar.
- Meniul unei diete proteice pentru scăderea în greutate pentru o zi vă oferă posibilitatea de a vă bucura de gustul felului dvs. de mâncare preferat (în cantități mici) și de a menține o greutate stabilă.
Cu acest sistem nutrițional, senzația de foame nu trebuie experimentată tot timpul, dieta este nelimitată și variată.
Pentru cine este aceasta dieta?
Știm deja că o dietă proteică poate afecta creșterea masei musculare și lipsa de carbohidrați ne obligă să obținem energie din rezervele de grăsime. De aceeaÎn combinație cu un antrenament intensiv regulat, calitatea corpului nostru se îmbunătățește, reliefarea este evidențiată.
Cel mai adesea, sportivii, sportivii profesioniști și persoanele care doresc să mențină cel mai tensionat corp recurg la „uscare". Însă băieții și fetele care au văzut destule „jock-uri" în sala de sport nu reușesc uneori să înțeleagă că în viața de zi cu zi nu este mare nevoie să urmeze o astfel de dietă.
O dietă similară este potrivită pentru dvs. dacă:
- vrei să slăbești multe kilograme;
- Pleci în vacanță la malul mării și vrei să arăți minunat în timp ce ești ușor supraponderal;
- Planificarea unei sesiuni foto;
- un sportiv și trebuie să te deshidratezi pentru a slăbi;
- Culturisti.
Aceasta pune capăt, practic, lista situațiilor în care poate fi necesară o dietă proteică. Cu toate acestea, dacă simțiți că aveți alte motive să vă așezați, vă rugăm să vă abordați dieta cu înțelepciune.Nu vă epuizați corpul în niciun fel și luați în considerare toate mesele în avans. . .
Alimente recomandate și interzise
Meniul de proteine pentru zi este variat și include o listă de feluri de mâncare specifice pe care să le includeți în dietă la acel moment. Produsele recomandate sunt:
- Carne de pui și curcan, carne de vită, măruntaie. Pentru o dietă, alimentele trebuie fierte sau aburite. Cel mai adesea, se folosește pui fără piele. Se absoarbe bine și nu există probleme cu pregătirea.
- Pește slab. Conține cantitatea potrivită de proteine și oligoelemente care sunt importante pentru funcționarea normală a corpului.
- Brânză de vaci și produse lactate. Cazeina din compoziția sa necesită eforturi din partea corpului de a digera. Acest lucru irosește o mulțime de calorii.
- Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secară, neagră, cereale integrale).
- Ouă fierte. Proteinele pe care le conține sunt ușor de digerat și hrănitoare.
- Legume cu conținut minim de amidon (castraveți, varză, țelină).
- Citrice (portocale, grapefruit), mere acre.
- Conserve de ton. Sunt bogate în proteine și au o compoziție minimă de grăsimi.
O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți adăuga ceaiuri de plante, sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe și apă purificată.
Atunci când creați un meniu dietetic proteic timp de o săptămână, este necesar să limitați conținutul alimentelor din mese care pot fi ușor convertite în grăsimi:
- În primul rând, trebuie să excludeți dulciurile. Chiar și fructele pot distruge rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, fursecuri și produse de patiserie.
- Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui să fie complet excluse din meniu.
- Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt de asemenea recomandate în timpul dietei.
- Legume cu mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).
Respingerea unor astfel de produse vă permite să obțineți rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp.
Plan de dietă
Sistemul de alimentare ar trebui să fie realizat în acest fel:
- Cel mai bine este să împărțiți meniul în mai multe recepții (5-6) pentru fiecare zi. Bea un pahar de apă purificată pe stomacul gol dimineața. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
- Puteți avea o cantitate mică de terci și pâine integrală înainte de prânz. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
- Mesele cu proteine sunt incluse în masa de după-amiază în combinație cu legume crude sau salate.
Când pierdeți în greutate în meniul dietetic proteic, este important să aveți combinația corectă de feluri de mâncare. Acest lucru va da un rezultat pozitiv. Sistemul de alimentare elimină 10 kg exces de greutate în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările.
Cum să ieșiți din această dietă în mod corespunzător
Corpul tău este obișnuit să absoarbă anumite substanțe în fiecare zi. Nu trebuie să vă grăbiți în prăjituri și chifle în prima zi a sfârșitului dietei.Trebuie să mergi încetul cu încetulîn timp ce încă mai încearcă să mențină obiceiul de a nu consuma carbohidrați rapizi.
Introduceți încet cereale, mai multe legume și produse lactate bogate în grăsimi în dieta dumneavoastră. Vă puteți permite ciocolată neagră, fructe interzise anterior - banane, curmale, caise, precum și fructe uscate.
Înștiințare!Procesul de dietă poate dura 3 până la 5 zile, deci nu este nevoie să vă grăbiți. Este important să acordați corpului timp pentru reconstrucție și să nu-l încărcați imediat cu un număr mare de substanțe nutritive noi.
Dieta timp de 7 zile
Sistemul alimentar pentru o săptămână este conceput astfel încât o persoană să nu simtă foame în timpul perioadei de observare. Preparatele sunt ușor de preparat. Meniul proteinei pentru scăderea în greutate timp de o săptămână include:
- Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau ierburi), jumătate de portocală.
- Masa de seara. Piept de pui (170 g), pâine integrală.
- Gustare de după amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de seara. Pește aburit (200 g), salată de legume (170 g).
Trebuie să continuați să mâncați așa în toate celelalte zile. În timpul săptămânii, meniul dietetic proteic este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor caloric.
Legumele sunt fierte ușor și fierte în tocănițe și supe. Pot fi folosite ca gustare pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să consumați legume fără amidon.
O dietă similară poate fi utilizată pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, veți obține cea mai eficientă opțiune.
Ce produse animale conține o dietă proteică?
O dietă pe bază de proteine ar trebui să includă următoarele produse de origine animală:
- Carne albă slabă (piept de pui, carne de curcan, părți slabe ale altor carne). Produsul trebuie consumat fără piele. Pieptul de pui este deosebit de util. O porție de 200 de grame conține doar 300 de calorii și până la 50 de grame de proteine.
- Fructe de mare, inclusiv pește, bogate în acizi omega esențiali (ton, somon). 150 g de ton are 200 de calorii și 40 g de proteine.
- Produse lactate cu minimum de grăsime (chefir, iaurt, brânză de vaci). 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 25 de grame de proteine și 200 de calorii;
- Proteină. Se compune aproape în întregime din proteine. În plus, proteinele conțin antioxidanți importanți pentru organism care protejează corpul uman de îmbătrânire.
Meniu dietetic timp de 10 zile
Mâncărurile date în tabel sunt distribuite independent și alternează pe toată durata alimentării.
Meniul recomandat pentru dieta proteică timp de 10 zile este prezentat în tabelul de mai jos.
| ziua | mic dejun | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| 1 zi | Ceai de plante neindulcit | Piept de pui, varză înăbușită, mere verzi | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | Pește aburit, salată |
| 2 zile | Ceai din plante fără zahăr, pâine integrală | Ukha, fără cartofi, salată de varză | Chefir fără grăsimi, grapefruit | Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii |
| A 3-a zi | Ceai neindulcit | Carne de vita fiarta, legume crude | Kefir, portocaliu | Salată de sfeclă roșie și varză |
| A 4-a zi | Ceai verde fără zahăr, crotoni de pâine de secară | Pește slab înăbușit cu legume | Brânză de tofu, măr | Ouă fierte, morcov răzuit |
| A 5-a zi | Cafea naturala fara zahar | Salată de vită gătită, varză și morcovi | Lapte degresat | Brânză de vaci fără grăsime |
| A 6-a zi | Ceai fără zahăr | Bulion de vita, salata de sfecla | Kefir, grapefruit | Pui fiert, roșii |
| A 7-a zi | Ceai, grâu de secară | Pește cu legume, pâine integrală din grâu | Brânză de tofu, măr | salata de legume |
| A 8-a zi | Cafea naturala fara zahar | File de pui fiert, crutoane | Kefir sau lapte de copt fermentat, citrice | Salată de morcovi, ouă fierte moi |
| A 9-a zi | Băutură neîndulcită | Ukha fără cartofi, legume crude | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi | salata de legume |
| A 10-a zi | Ceai fără zahăr | Pui fără piele, salată de roșii | Merele | Pește slab gătit |
Meniul unei diete proteice pentru scăderea în greutate timp de 10 zile este divers. Porțiunile trebuie luate cu moderare pentru a nu mânca în exces și a lăsa masa să se simtă ușor plină.
Meniu timp de 2 săptămâni
Acesta este cel mai durabil sistem nutrițional care oferă un rezultat eficient și stabil. Respectarea timpului de 14 zile nu va cauza persoanei inconveniente și senzații neplăcute.
Recomandări pentru o dietă proteică (meniu timp de 14 zile):
| ziua | mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | Cafea neagra indulcita | 2 ouă fierte, varză aburită, un pahar de suc de roșii | Pește copt, prăjit sau aburit |
| 2 zile | Cafea fără zahăr, crotoni de secară | Pește fiert, salată de legume | Tafelspitz (250 g), un pahar de chefir |
| A 3-a zi | Cafea fără zahăr, crotoni de secară | Dovleceii prăjiți în ulei, mere verzi | 2 ouă fierte, salată de varză, carne de vită fiartă (200 g) |
| A 4-a zi | Cafea neagra fara zahar | Salată de 3 morcovi fierți, brânză tare (15 g) | Fructe sau fructe de pădure, altele decât strugurii și bananele |
| A 5-a zi | Morcovi proaspete rasi | Pește fiert, copt sau aburit, un pahar de suc de roșii | Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și bananelor |
| A 6-a zi | Cafea neagra fara zahar | Pui fiert, salata cu legume | 2 oua fierte, morcovi proaspat rasi |
| A 7-a zi | Ceai neindulcit (ceai verde sau din plante) | Carne de vită sau vitel fiert (250 g), fructe proaspete | Cina într-una dintre zile, cu excepția zilei de 3 |
A doua săptămână a meniului dietetic proteic timp de 14 zile se bazează pe aceeași dietă, adică se repetă primele 7 zile.
Asigurați-vă că respectați regimul de băut. Puteți folosi ceai verde și de plante, apă. Este complet interzis să beți băuturi alcoolice, pentru a nu încărca ficatul.
Prima masă conține doar lichid sub formă de ceai sau cafea. Nu mâncați în exces în timpul mesei, cel mai bine este să vă opriți când vă este ușor foame.
Pro și contra unei diete proteice
Oricine slăbește poate diversifica meniul adăugând legumele preferate sau fructele neîndulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:
- Sistemul nutrițional permite exerciții intense, care sunt dificile cu alte metode eficiente și rapide de slăbire.
- Dieta nu este practic însoțită de senzația de foame, deoarece timpul pentru digestia alimentelor proteice este de 4 ore.
- Greutatea corporală este normalizată.
- Sistemul imunitar este întărit.
- Corpul este vindecat. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor este îmbunătățită.
- Meniul dietetic proteic conține o mulțime de fibre care ajută la îmbunătățirea funcției intestinului.
- Masa musculară nu este epuizată din cauza prezenței proteinelor alimentare în dietă.
- Manifestări minime de oboseală, letargie și amețeli tipice altor diete.
- Pierderea în greutate cu acest sistem alimentar nu este rapidă și vă va permite să mențineți o greutate stabilă după ieșire.
Dacă țineți dieta cu proteine pentru scăderea în greutate pentru o perioadă lungă de timp, puteți avea unele consecințe negative:
- Utilizarea pe termen lung a proteinelor duce la levigarea calciului și a altor oligoelemente din organism, ceea ce afectează negativ sănătatea sistemului osos.
- Performanță redusă datorită cantității minime de carbohidrați din dietă.
- Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsime din alimente - principalul material de construcție pentru celulele nervoase.
- Probleme de coagulare a sângelui, cheaguri de sânge.
- O dietă bogată în proteine poate duce la tulburări ale rinichilor și ale tractului gastro-intestinal.
- Nu este recomandat persoanelor cu vârsta de 60 de ani și peste să mănânce în acest fel.
- Respirație urâtă de la prea multe proteine.
Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să consulti un specialist pentru a nu dăuna organismului.
De ce proteinele sunt atât de importante pentru organism
Este fabricat din proteine:
- se formează oase umane, mușchi, piele, păr. Ele sunt în mod constant reînnoite, au nevoie de un nou aport de proteine;
- „Mesagerii chimici" sunt sintetizați hormoni care ajută diferite sisteme ale corpului să funcționeze în armonie;
- Enzimele sunt sintetizate și din proteine care sunt implicate în nenumărate procese metabolice;
Proteinele îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, servesc ca un fel de vehicul în caroserie. De exemplu, hemoglobina transportă oxigenul prin sânge către celule.
9 aminoacizi sunt numiți esențiali, deoarece corpul uman nu îi face singuri. Vin cu alimente sau suplimente.
Alimentele de origine animală (inclusiv ouă, lapte) sunt cea mai bună sursă de proteine. Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali în proporții optime. În plus, hrana pentru animale este bine absorbită (90-95%). Totul este mai puțin echilibrat cu alimentele vegetale.
Dacă limitați dieta doar la morcovi, cereale, cartofi și varză, organismul începe să sufere de deficit de proteine. Pentru a evita acest lucru, veganii trebuie să consume în mod regulat multe alimente pe bază de plante, inclusiv o varietate de leguminoase, cereale integrale, nuci și cereale.
Contraindicații
Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, pune presiune asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt îndepărtate, grăsimile sunt arse și stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și altor alimente.
Corpurile încep să funcționeze într-un mod avansat. Dacă totul nu este în ordine cu ele, bolile cronice se pot agrava, acest lucru trebuie luat în considerare la trecerea la un nou meniu. O dietă zilnică cu proteine este contraindicată în astfel de cazuri:
- boli ale sistemului excretor;
- vârsta mai mare;
- dacă așteptați un copil și alăptați;
- Colelitiaza;
- Patologia inimii și a vaselor de sânge;
- Alergie la citrice;
- patologia tractului digestiv;
- Diabetul zaharat;
- Tineret.
Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au decis această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor este posibil să slăbești cu acest sistem alimentar.
Principii nutriționale
Durata medie a dietei este de 5 zile, în unele cazuri medicul poate recomanda aderarea la dieta terapeutică timp de până la 10 zile, dar nu mai mult. Nu veți putea menține dieta mai mult decât această perioadă, deoarece țesutul muscular începe să se contracte rapid din cauza lipsei de proteine.
Trebuie să țineți un număr zilnic de calorii
În loc de alimente proteice, trebuie să începeți să consumați alimente pe bază de plante. Cu o dietă fără proteine, aportul zilnic de carbohidrați este de 350 g, iar grăsimile - 80 g. Conținutul de calorii din meniul zilnic nu depășește 2200 kcal. Dacă, în timpul dietei, o persoană respectă odihna la pat și limitează strict orice activitate fizică, atunci conținutul de calorii poate fi redus la 2000 kcal.
În plus, dieta include o reducere a aportului de lichide și sare. Acest lucru se datorează necesității de a preveni formarea edemului, care este unul dintre simptomele multor afecțiuni renale. În acest caz, trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de potasiu din dietă. Practic, pacienții iau diverse medicamente diuretice în doze mari, care elimină potasiul din organism, astfel încât deficiența acestei substanțe trebuie compensată cu medicamente sau alegerea corectă a produselor.
Sfaturi utile pentru a îmbunătăți efectul
Nutriționiștii sugerează cum să slăbești în urma unei diete proteice fără a-ți afecta sănătatea. Doar urmarea unei diete poate să nu fie suficientă pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să se aplice principiile alimentației sănătoase care vor fi eficiente în viitor:
- Cel mai bine este să faceți un examen medical înainte de a începe dieta.
- Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a adera la un astfel de sistem nutrițional.
- Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
- Când vă amețiți, este necesar să creșteți absorbția organismului de carbohidrați și grăsimi. Este permis să adăugați fulgi de ovăz în meniul de dimineață.
- Cel mai bine este să renunțați la o dietă proteică atunci când vă simțiți mai rău.
- Nu trebuie să luați niciun medicament în timpul pierderii în greutate.
- Dieta trebuie discutată cu un specialist.
- Trebuie să mănânci strict pe ore.
- Caloriile ar trebui luate în calcul: mănâncă mai mult decât folosești.
- Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Elementele din meniu trebuie fierte, fierte sau fierte numai.
- Mărimi alimentare: băuturi (200 mg), alte alimente (150 g) și fructe (100 g).
- Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
- Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
- Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste.
- Evitați antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio. Cel mai bun lucru de făcut este să înoți, să mergi la fitness, aerobic sau Pilates.
O dietă proteică este un sistem nutrițional eficient care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți armonie într-un timp scurt. Datorită varietății de feluri de mâncare, pierderea în greutate nu simte foamea sau oboseala. Respectarea tuturor recomandărilor îmbunătățește starea de sănătate. În ciuda multor proprietăți pozitive, dieta are anumite contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe respectarea acesteia.
Ce alimente este cel mai bine să nu consumi?
Scoateți din dietă:
- Alimente bogate în grăsimi saturate și transgenice. Primele sunt deosebit de abundente în carne roșie (carne de porc, miel), cele din urmă sunt bogate în margarină;
- Conserve și procesate de carne cu exces de sare (cum ar fi cârnații afumați și cârnații).
- consumul de carbohidrați simpli (pâine albă de calitate superioară, zahăr, dulciuri, produse de patiserie, ciocolată) ar trebui, de asemenea, minimizat. Se „ard" foarte repede și te fac să-ți fie foame;
- Ar trebui să refuzați alimentele prăjite în ulei. Este prea bogat în calorii;
- nu folosiți maioneză. Puteți să-l înlocuiți cu sos de soia, suc de lămâie, oțet balsamic și chiar cel mai comun kefir;
- Trebuie să faceți fără lapte, unt, brânzeturi cu un conținut ridicat de grăsimi.
De asemenea, este important să nu vă limitați la produse individuale. Cu cât sunt mai multe alimente diferite, cu atât mai bine. Diversitatea face dieta mai echilibrată, conține toate elementele macro și micro necesare organismului.